सर्दियों में धुप ज़रूर सेकें, नहीं तो हो सकती है विटामिन-डी की कमी

                   

Winter Season: हमारे शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन्हीं में से एक है विटामिन-डी, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालांकि, 70-90% भारतीयों में विटामिन-डी की कमी देखी गई है। यह विटामिन सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से बनता है। सर्दियों में धूप की कमी के कारण इस विटामिन की कमी पूरी करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

सर्दियों में धूप सेंकने का सही समय

विटामिन-डी का स्तर बनाए रखने के लिए सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप में रहना सबसे अच्छा होता है। इस समय की धूप में यूवी किरणों की तीव्रता अधिक होती है, जिससे शरीर अधिक विटामिन-डी बना पाता है। इस समय की रोशनी सुरक्षित भी मानी जाती है, क्योंकि देर शाम की धूप के कारण त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

शरीर के किन हिस्सों को दिखाएं धूप?

विटामिन-डी त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से बनता है, इसलिए ज्यादा विटामिन प्राप्त करने के लिए त्वचा को धूप दिखाना जरूरी है। अपने हाथ, पैर, पीठ और पेट को धूप में एक्सपोज करें। विशेष रूप से पीठ को धूप में रखना अधिक लाभकारी होता है। धूप सेंकते समय हल्के कपड़े पहनें, जैसे टैंक टॉप और शॉर्ट्स। चेहरे और आंखों की सुरक्षा के लिए हैट और चश्मे का उपयोग जरूर करें।

धूप में कितना समय बिताएं?

धूप में रहने का समय आपकी त्वचा के रंग पर निर्भर करता है। हल्के रंग की त्वचा वालों को लगभग 15 मिनट धूप में रहना चाहिए, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को 1 घंटे या उससे अधिक समय बिताना पड़ता है। इसका कारण यह है कि गहरी त्वचा में अधिक मेलेनिन होता है।

मेलेनिन और त्वचा की सुरक्षा

मेलेनिन त्वचा को यूवी किरणों से बचाने का काम करता है और इसे प्राकृतिक सनस्क्रीन की तरह माना जाता है। यह सनबर्न और स्किन कैंसर के जोखिम को कम करता है। हालांकि, अधिक मेलेनिन की वजह से गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में विटामिन-डी का निर्माण धीमा होता है।

सर्दियों में विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए नियमित रूप से धूप में समय बिताएं। सही समय, उचित अवधि और त्वचा की देखभाल के साथ यह प्रक्रिया आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है।