इन फलों का रोज करें सेवन, कैल्शियम पूरा करने के लिए उत्कृष्ट

Calcium Diet: कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक होता है। यह रक्त के जमने, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संचार में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि कैल्शियम आमतौर पर डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, कुछ फल भी हैं जो इस खनिज का अच्छा स्रोत हो सकते हैं। आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर कुछ फलों के बारे में।

1. संतरा (Orange)

संतरा सिर्फ विटामिन C का ही नहीं, बल्कि कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है। संतरे में कैल्शियम की मात्रा एक अद्भुत बोनस के रूप में मिलती है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए लाभकारी होती है। एक संतरे में लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो आपको एक स्वस्थ दिन की शुरुआत करने में मदद कर सकता है।

2. कीवी (Kiwi)

कीवी भी कैल्शियम से भरपूर फल है। इसमें न केवल कैल्शियम बल्कि विटामिन C, ई, और फाइबर भी होता है। एक मध्यम आकार की कीवी में लगभग 30 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। कीवी का सेवन करने से आपकी हड्डियों की ताकत बढ़ती है और पाचन तंत्र को भी लाभ होता है।

3. पपीता (Papaya)

पपीता कैल्शियम, पोटेशियम, और विटामिन A का अच्छा स्रोत है। इसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। पपीता का सेवन आपकी हड्डियों की ताकत को बढ़ावा देता है और शरीर के विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।

4. अंजीर (Fig)

अंजीर भी कैल्शियम से भरपूर फल है। अंजीर में कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक होती है। 100 ग्राम अंजीर में लगभग 180 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं।

5. अमरूद (Guava)

अमरूद कैल्शियम, विटामिन C, और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम अमरूद में लगभग 18 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अमरूद का सेवन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपकी इम्यूनिटी को भी बेहतर करता है।

6. अनानास (Pineapple)

अनानास में कैल्शियम के अलावा विटामिन C, ब्रोमेलैन (एक एंजाइम जो पाचन में सहायक है), और अन्य पोषक तत्व होते हैं। 100 ग्राम अनानास में लगभग 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अनानास का सेवन आपके हड्डियों की मजबूती को बढ़ाता है और पाचन को बेहतर बनाता है।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।